台灣兒童近視率高居全球第一——國民健康署最新數據顯示，小學六年級學生近視率超過 70%，國中生更逼近 90%。在近視防治的討論中，一個過去較少被關注的面向正在浮現：螢幕時間不僅加速近視發展，還同時引發兒童乾眼症，而 Omega-3 脂肪酸可能在這個三角關係中扮演保護角色。
螢幕時間的雙重傷害是什麼？
兒童使用數位裝置時，眼睛承受兩種壓力。第一是長時間近距離用眼，調節負荷過重，加速眼軸拉長（近視的核心機制）。第二是螢幕使用時眨眼頻率從正常的每分鐘 15-20 次降至 4-6 次，導致淚膜不穩定、水分蒸發加速，進而引發乾眼症狀。
根據 2024 年台灣眼科醫學會調查，每日螢幕使用時間超過 3 小時的兒童中，約 45% 出現乾眼相關症狀（眼睛乾澀、疲勞、異物感）。疫情後線上學習常態化，使得螢幕時間進一步攀升，6-12 歲兒童的平均每日螢幕時間已達 4.2 小時。
Omega-3 與兒童淚膜健康是什麼？
淚膜最外層是由瞼板腺分泌的脂質層，負責防止水分蒸發。EPA 和 DHA 可改善瞼板腺分泌物的流動性，維持脂質層的完整性。成人乾眼症領域已有多項隨機對照試驗支持 Omega-3 的保護效果。
兒童族群的研究雖然較少，但 2023 年發表在《Clinical Ophthalmology》的一項前瞻性研究追蹤 120 名 8-15 歲有乾眼症狀的兒童，發現每日補充 EPA 360 mg + DHA 240 mg 搭配眨眼訓練，12 週後淚膜破裂時間（TBUT）從平均 5.2 秒改善至 8.7 秒，症狀量表評分顯著下降。對照組（僅眨眼訓練）TBUT 改善幅度較小。
日本小兒眼科學會的指引已建議，有乾眼傾向的兒童可適度增加富含 Omega-3 的魚類攝取。
本文重點整理？
眼科醫師強調，Omega-3 是輔助策略，基礎防護仍是用眼行為管理。20-20-20 法則（每用眼 20 分鐘，看 20 英尺遠處 20 秒）可有效緩解調節壓力與促進眨眼恢復。此外，每日戶外活動至少 120 分鐘，是目前證據最強的近視預防策略——陽光刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸過度增長。
台灣國健署推動的「護眼 3010」原則（用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘）搭配戶外活動與均衡飲食，構成兒童視力保護的完整架構。在飲食面向，每週 2-3 次魚類攝取不僅提供 Omega-3，也符合兒童整體營養需求。
家長可以怎麼做？
第一，落實螢幕時間管理，6 歲以下每日不超過 1 小時，6-12 歲不超過 2 小時。第二，確保每日戶外活動 120 分鐘。第三，在日常飲食中增加鮭魚、鯖魚等富含 Omega-3 的食物。第四，若孩子已有乾眼症狀，就醫評估是否需要人工淚液或營養補充。