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常見問題解答、迷思破解
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素食者怎麼補充 Omega-3？藻油 vs 魚油完整比較
藻油是素食者的最佳 Omega-3 來源，DHA 效果等同魚油。但 ALA（亞麻籽）轉換為 DHA 的效率僅 2-5%，靠植物油脂達到有效劑量幾乎不可能。
rTG 和 EE 型魚油差在哪？吸收率差 70% 是真的嗎？
rTG 型魚油吸收率比 EE 型高約 70%，但 EE 型濃度可更高、價格更低。了解三種型態的差異，選擇最適合你的預算和需求。
孕婦 DHA 怎麼補？WHO 建議劑量、上限與藻油魚油選擇
WHO 建議孕婦每日攝取 DHA ≥ 200 mg。DHA 佔胎兒腦灰質脂肪酸 40%，是孕期最重要的營養素之一。經純化的魚油比直接吃大型魚更安全。
魚油要吃多久才有效？別急，研究告訴你時間表
魚油不是速效藥。情緒改善約 8 週、乾眼約 3 個月、ADHD 需 4 個月以上。Omega-3 指數需要 8-12 週才穩定，請給身體足夠的時間。
吃 Statin 降膽固醇藥可以搭配魚油嗎？
Statin 降 LDL 膽固醇，EPA 降三酸甘油酯——兩者是公認的心血管互補組合。選擇高 EPA 比例可避免 DHA 可能升高 LDL 的問題。
小孩可以吃魚油嗎？兒童劑量與安全性完整解答
多項兒童臨床試驗確認 Omega-3 安全性良好。DOLAB 試驗顯示 DHA 幫助兒童每晚多睡 58 分鐘。依年齡調整劑量是關鍵。
EPA 和 DHA 有什麼不同？一張表看懂你該選哪個
EPA 負責抗發炎和情緒調節，DHA 負責大腦結構和認知功能。選對比例比吃多少更重要：情緒取向選 EPA ≥60%，認知取向選 DHA 為主。
魚油可以跟 B 群一起吃嗎？營養素搭配的真相
不只可以，還應該一起吃。牛津大學 VITACOG 試驗發現，Omega-3 濃度高的人，B 群對腦萎縮的保護效果達 70%；Omega-3 不足的人，B 群幾乎無效。
鎂+魚油同時吃？4 個影響吸收的關鍵因素
鎂與魚油無已知交互作用，可安全同時服用。研究顯示真正影響鎂吸收的是植酸、草酸與高鈣攝取，而非魚油。兩者建議隨餐一起吃，吸收效果最佳。
鎂和利尿劑的關係：為什麼吃利尿劑更需要補鎂
鎂鉀檸檬酸鹽比單純補鉀多減少 7.9 mg/dL 血糖升幅（RCT 證據）。噻嗪類利尿劑會干擾腎小管對鎂的再吸收，長期服用者應監測血鎂並適當補充。
鎂可以跟鐵一起吃嗎？
鎂與鐵可同時補充，但錯開 2 小時吸收效果更佳——二價金屬離子在腸道共用轉運蛋白，同時高劑量攝取會互相競爭。本文整理最新文獻回顧，教你最聰明的礦物質補充時間策略。
鎂吃多久才有效？從 2 週到 12 週的時間線
補鎂最快 2 週見效、睡眠改善約 8 週、認知提升需 12 週。三項隨機對照試驗揭示不同健康目標的鎂補充時間線，停用後效果逐漸消退，需持續補充維持。
鎂會拉肚子嗎？腸胃不適的原因和解決方法
研究顯示鎂補充劑最常見副作用是輕度腹瀉，主因是未吸收的鎂在腸道產生滲透效應。氧化鎂吸收率最低、最容易引起腸胃不適，換成檸檬酸鎂等有機型態可大幅改善。