可以，而且建議補充。世界衛生組織（WHO）建議孕婦每日攝取 DHA ≥ 200 mg，以支持胎兒腦部與視網膜發育。
為什麼孕期特別需要 DHA？
DHA 佔胎兒大腦灰質脂肪酸的 40%，是神經細胞膜的核心結構成分。孕期第三期是胎兒腦部發育最快速的階段，母體的 DHA 會優先供給胎兒，導致媽媽自身的 DHA 存量下降。
研究顯示，孕期 DHA 攝取不足可能與以下風險相關：
- 早產風險增加
- 新生兒出生體重偏低
- 產後情緒問題風險上升
孕期建議劑量
| 階段 | 建議 DHA | EPA 注意 |
|---|---|---|
| 備孕期 | 200-300 mg/天 | 正常攝取即可 |
| 孕期 | ≥ 200 mg/天（WHO 建議） | 適量 EPA 無害 |
| 哺乳期 | 200-300 mg/天 | DHA 會進入母乳 |
安全性考量
- 重金屬：選擇經過分子蒸餾純化的魚油，重金屬含量遠低於直接吃大型魚。反而比吃鮪魚、旗魚更安全
- 劑量上限：每日 EPA+DHA ≤ 2,000 mg（台灣 TFDA）。一般孕期用量遠在此之下
- 出血風險：正常劑量不影響凝血功能。但如果你有凝血異常或使用抗凝血藥，請告知醫師
- 藻油替代：素食孕婦可選擇藻油 DHA，效果相同，無海洋污染風險
常見問題
孕期應該選 DHA 為主還是 EPA 為主？
孕期以 DHA 為主。胎兒腦發育需要的是 DHA，不是 EPA。選擇 DHA 含量 ≥ 200 mg 的產品，EPA 含量正常即可（不需要刻意避免 EPA）。
整個孕期都要吃嗎？
理想上從備孕就開始，持續到哺乳結束。如果只能選一個階段，孕期第三期（7-9 個月）和哺乳期最關鍵，因為這是胎兒/嬰兒腦部發育最快的時期。
產後憂鬱跟 DHA 不足有關嗎？
有流行病學上的關聯。孕期 DHA 大量供給胎兒後，媽媽的 DHA 存量會降到低點，這與產後情緒低落的時間點吻合。但產後憂鬱的原因是多因性的，DHA 補充是預防策略之一，不是唯一解方。